FIT PRZEPISY - PLACUSZKOWE ŚNIADANIE MISTRZÓW

Wybór zdrowego odżywiania wcale nie musi oznaczać nudnych, bezsmakowych i jednakowych potraw. 

Dzisiaj mam dla Was propozycję śniadaniową - placuszki owsiane. Odkąd zjadam te placuszki, nic innego nie jest mi w stanie zastąpić śniadania, a w dni treningowe placuszki z dodatkiem odżywki białkowej tworzą najlepszy potreningowy posiłek. Próbowałam już kilka różnych wersji tych placuszków z wielu różnych przepisów, aż stworzyłam swój idealny. Możliwe, że gdzieś już ten przepis się pojawił. Musicie wypróbować sami ! Jeśli przejadła Wam się owsianka to koniecznie zobaczcie przepis na te pyszności. 2 składniki - banał, każdy sobie z tym poradzi. Dla tych, którzy liczą makro, na dole postu ich wartość kaloryczna.

Przepis zawiera gluten, bezglutenowców zapraszam na kolejny fit przepis - szarlotka bez glutenu i cukru.

Składniki:

- średnie jajko - jeśli ograniczacie tłuszcz dajcie 2 białka

- 4 płaskie łyżki mieszanki płatków - u mnie to płatki owsiane, płatki orkiszowe, otręby owsiane, otręby orkiszowe zmieszane w jednakowych ilościach 

- można dodać 1 łyżeczkę siemienia lnianego - jeśli ktoś dba o zdrowe tłuszcze, dla tych którzy nie lubią polecam siemię mielone.

- dowolne dodatki - dowolne owoce, masło orzechowe, wiórki kokosowe, dżem, polewa czekoladowa, syrop klonowy itd... u mnie króluje 100% masło orzechowe + banan, a z kolei moja mama łączy banana z truskawkami

1. Kładziemy patelkę na średnim gazie by dobrze się nagrzała, kiedy położymy placuszki na rozgrzaną patelnię, nie przywrą nam.

2. Bełtamy jajo - nie musimy robić tego dokładnie.

3. Dodajemy płatki i siemię.

4. Mieszamy - najlepsze ciasto to takie, które jest nie za rzadkie, wtedy płatki bardziej się uprażą i będą zdecydowanie lepsze.

5. I siup na patelnię - ja zrobiłam z mojego ciasta 3 placuszki bo w takiej formię lubię je najbardziej, możecie zrobić równie dobrze jeden duży placek.

6. Patelnię przykrywamy i czekamy.

7. Odwracamy na drugą stronę, kiedy zobaczymy, że wierzch placuszków się już ściął, czekamy.

8. Ściągamy z patelni, kiedy spód placuszków jest przypieczony.

9. Czas na dodatki: 

I smacznego ! :)

Dajcie znać czy przepis Wam wyszedł.

Wartości odżywcze 

dla całości, bez dodatków:

kalorie: 191 kcal

białko: 11,8 g

węglowodany: 20,4 g

tłuszcze: 8,6 g