26 listopada 2014

LOVE LONDON FASHION - BLUZA + SPÓDNICA + PŁASZCZYK Z SH

Witajcie! Pogoda w ostatnim czasie jest dość dołująca - jak radzicie sobie z tą brzydką jesienią? Zdjęcia, które zobaczycie poniżej były robione jeszcze w dużo cieplejsze i przede wszystkim słoneczne dni. Bluzę, którą wybrałam do tej stylizacji odkryłam przypadkiem na nowo, oczywiście wtedy kiedy "nie miałam co na siebie włożyć" - jeszcze rok temu chodziłam w niej bardzo często, potem sobie grzecznie leżała aż do teraz. Zestawiłam ją z ukochaną spódnicą - mam nadzieję, że nie macie jej jeszcze dość. A na wierzch płaszczyk z second hand, który służy mi już trzeci rok. Teraz na zdjęciach widzę, że buty niezbyt tu pasują - zdecydowanie mogłam wybrać klasyczne koturny - też tak myślicie?

                      






bluza - Reserved
spódnica - H&M
płaszczyk - second hand
buty - Deichmann 
rajstopy - Marilyn
torebka - H&M

24 listopada 2014

MÓJ PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DIETETYCZNY

Tak jak w temacie - dzisiaj mój przykładowy jadłospis, napisałam dietetyczny trochę przekornie, bowiem dla mnie moje zdrowe odżywianie nie jest absolutnie żadną dietą, to po prostu zdrowy tryb życia, który uwielbiam i nie wyobrażam sobie już innego, który miałam dawniej.
Dostaję od Was sporo pytań na instagramie i forum  jak się odżywiam i co jadam. Żeby nie odpisywać każdemu z osobna postanowiłam opisać tu na blogu moje posiłki z jednego dnia. Jeśli post Wam się spodoba, będę zamieszczać swój jadłospis co jakiś czas.
Pamiętajcie, że każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, ja ćwiczę 6 razy w tygodniu i poniższy jadłospis jest z deficytem kalorycznym.
Zdjęcia robione telefonem, więc wybaczcie za kiepską ich jakość.
Pamiętajcie, że zdrowe posiłki nie muszą być wciąż takie same i bez smaku, co możecie zobaczyć poniżej :)

                         


I POSIŁEK
 Na śniadanie niezmiennie moje ukochane placuszki - przepis możecie znaleźć tu -> KLIK
Zjadam je z masłem orzechowym i bananem + porcją odżywki białkowej 
(jest to mój posiłek przedtreningowy)
+ 15 minut przed treningiem wypijam kawę bez cukru i bez mleka


II POSIŁEK
 Tu się czasem coś zmienia, zamiast kaszy jaglanej jem biały ryż, zamieniam też owoce, jajko albo jem w postaci omleta albo ugotowane. 
Poniżej widać (tu akurat dość duży posiłek z racji tego, że trening był bardzo intensywny):
- kaszę jaglaną z pieczonymi jabłkami z cynamonem bez cukru + pół gruszki
- omlet z jednego jajka z pieczarkami, plasterkiem kiełbasy z indyka i suszoną bazylią
- sok z buraka i marchwi (świeżo wyciskany w domu)
- porcję odżywki białkowej


III POSIŁEK 
Obiady jem przeróżne, ale zawsze składają się one z
 węglowodanów + białka + tłuszczy 
 Tutaj możecie zobaczyć:
- ryż brązowy
- filet z indyka
 - warzywa


IV POSIŁEK
Zupa krem z:
 - ryżem brązowym
- kaszą jaglaną
- filetem z indyka
- pestkami dynii


V POSIŁEK
- omlet 2 jajek, 2 białek + plasterek szynki z fileta z kurczaka + cebula + pieczarki




21 listopada 2014

ZDOBYCZE Z SECOND HAND - SZPILKI, WĘŻOWY WOREK I INNE

Dzisiaj mam dla Was kilka nowości z sh.Czarną torebkę mogliście już zobaczyć w poprzedniej stylizacji, kto nie widział -> KLIK
Dziewczyny, chodźcie do sh, zobaczcie, że warto.
A i pytanie do dziewczyn, które kupują takie buty w sh, jak je odkażacie - jest jakiś specjalny płyn? 
Bo takich butów w pralce nie wypiorę.

                             








19 listopada 2014

D.I.Y. - ZRÓB TO SAM - OZDABIAMY PODUSZKĘ

Dzisiaj mam dla Was kolejną propozycję d.i.y. znalezioną w sieci. Tym razem ozdoba do poduszki.
Świetny pomysł, prawda?

                            


Źródło: psimadethis.com

17 listopada 2014

BLUZA BOMBER Z SH + SPÓDNICA + TOREBKA Z SH

Bluza tzw bomber - nie wiem czemu tak rzadko ja noszę, przecież jest taka świetna i w dodatku upolowana w sh za 8 zł !
Całość wyszła w trochę uniwersyteckim stylu i bardzo dziewczęca a przy tym bardzo, bardzo wygodna. 
A jak Wam się podoba?
                          



bluza - sh
spódnica - H&M
torebka - sh
koszulka - sh
kolia - iloko
zegarek - Lorus
buty - Sinsay
rajstropy -  marilyn

15 listopada 2014

FIT PRZEPISY - BEZGLUTENOWY CHLEB Z ZIAREN BEZ MĄKI

Jest ! Wyczekiwany przez Was przepis na bezglutenowy chlebek. Przepis po części wzięty z internetu, po części to moja improwizacja, bo bardzo nie lubię robić czegoś z przepisu, zawsze i tak dodaje coś od siebie.
Na szczęście chlebek się udał, ale powiem Wam, że bardzo się tego obawiałam, szczególnie tego, że chleb będzie się kruszył i nie da się go pokroić.
Chlebek jest przepyszny, smakuje jak prażone ziarna, idealnie nadaje się zarówno do szynki, sera jak i masła orzechowego czy dżemu.
Chleb jest bez glutenu i ma w sobie mnóstwo cennych składników odżywczych.
Ilość wszystkich pestek dopasowałam do tego ile miałam w domu, możecie pozmieniać wielkości tych produktów, tylko nie zmieniajcie ilości płatków jaglanych i siemienia mielonego, a resztę możecie dobrać do tego co macie w domu, tylko tak, żeby objętościowo było tyle samo.
 Z poniższej porcji wyszły mi dwa chleby wysokości ok. 5 cm, szerokości 8 cm, długości 17 cm, następnym razem zrobię wyższy i Wam też to polecam.
Zobaczcie sami co wyszło:
                           
SKŁADNIKI:
● 1,5 szklanki płatków jaglanych
● 1 szklanka słonecznika
● 10 łyżek mielonego siemienia lnianego
● 2 łyżeczki nasion szałwii hiszpańskiej (chia seeds) (jeśli nie macie to nie jest obowiązkowy składnik, można pominąć)
● pół szklanki siemienia lnianego (w całości)
● 3/4 szklanki pestek dyni
● 1/3 szklanki płatków migdałowych
● 250 ml wody
● 3 łyżki oliwy z oliwek (może być też olej kokosowy lub masło klarowane)


1. Wymieszać suche składniki.
2. Dodać wodę i oliwę.
3. Odczekać około 10 minut, aby suche składniki wchłonęły płyny. Ma to wyglądać mniej więcej tak:
4. Uformować chleb na papierze do pieczenia, można w blaszce, żeby był ładniejszy. 
5. Odstawić na minimum 2 godziny, ja odstawiłam na całą noc (przykryłam tylko papierem do pieczenia), aby wszystkie składniki wchłonęły wodę i fajnie się ze sobą pozlepiały.
6.Wstawić do nagrzanego piekarnika do 180°  - grzałka górna + dolna lub termoobieg. Piec około 40 - 50 minut.

UWAGA ! Pamiętajcie, żeby kroić chleb dopiero po całkowitym jego wystygnięciu ostrym nożem - nie ma prawa się pokruszyć :)
Swoje chleby pokroiłam na kromki, włożyłam po 2 do woreczków, włożyłam do pudełka i zamroziłam.
Nie zostawiałam go na wierzchu bo zdecydowanie bardzo wolę świeży chleb, a z racji że w domu jem go tylko ja to bez sensu żeby leżał tydzień a nawet więcej na wierzchu.
Wartości odżywcze:
całość (ok. 960 g)
kalorie - 3108 kcal
białko - 146 g
tłuszcze - 222 g
węglowodany - 212 g

na 100 g:
kalorie - 310 kcal
białko - 14,6 g
tłuszcze - 22,2 g
węglowodany - 21,2 g

13 listopada 2014

D. I. Y. - ZRÓB TO SAM - FRĘDZLE DO BOTKÓW

Dzisiaj kolejny post z serii zrób to sam. Tym razem jak zrobić frędzle do botków. 
Najlepiej gdyby botki miały z boku zamek - wtedy przywiązujemy frędzle do zamka a nie przyklejamy (co wiadomo będzie mniej wytrzymałe)
A jeszcze w tym tygodniu pojawi się przepis na bezglutenowy chleb bez mąki, bądźcie czujni !
                         

10 listopada 2014

BEŻOWY GOLF + SPÓDNICA

Ostatnio wkońcu przekonałam się do spódnic. Ta, którą możecie zobaczyć poniżej jest bardzo uniwersalna i wygodna. Zestawiłam ją z ulubionym i jedynym golfem jakim posiadam i ukochanym naszyjnikiem.
Całość wyszła stonowana, wygodna i nadająca się na wiele okazji.
Mam nadzieję, że Wam się spodoba !

                                 







sweter - H&M
spódnica - Cropp
torebka - H&M
naszyjnik - Reserved
buty - Sinsay

7 listopada 2014

FIT PRZEPISY - MOCNO CZEKOLADOWE MUFFINKI BEZ CUKRU

Dzisiaj mam dla Was kolejny pyszny fit przepis - czekoladowy muffinki bez cukru. 
Ahh, kto nie lubi czekoladowych muffinek? No dobra, może ktoś się taki znajdzie, ale na pewno większość z Was je lubi. Tylko tu pojawia się problem, jak je jeść będąc na diecie, czy po prostu zdrowo się odżywiając, żeby były one zdrowe ale nadal smaczne?
Więc ja przychodzę Wam z pomocą !
Poniżej znajdziecie pyszny przepis na fit muffinki idealne do kawy i gazetki.
A przy okazji do pieczenia muffinek polecam foremki silikonowe - najwygodniejsze w użyciu, ja swoje mam z empiku.
Przepis zawiera gluten.

                                 


Składniki:
● szklanka mąki orkiszowej
● łyżka kakao
● 1 jajko
● szklanka jogurtu naturalnego
● 1 i 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia (oczywiście polecam bezglutenowy !)
● 2/3 szklanki otrąb owsianych
● gorzka czekolada - około 6 tafelków ( najlepiej 90 % i bez cukru, lecz jeśli bardzo lubicie słodkie rzeczy to dajcie mniej gorzką z racji tego, że muffinki nie są niczym słodzone)


1. Wymieszać suche składniki (mąkę, otręby i proszek do pieczenia)
2. Wymieszać mokre składniki (jajko i jogurt naturalny)
3. Połączyć suche składniki z mokrymi.
4. Nałożyć ciasto do foremek do muffinek - około 3/4 wysokości
5. Do każdej muffinki wtykamy małe kawałeczki gorzkiej czekolady tak, by była przykryta ciastem.
6. Wkładamy do nagrzanego piekarnika do 190 ° - grzałka górna + dolna lub termoobieg i pieczemy około 30 minut.


Z przepisu wychodzi około 12 sztuk muffinek.


Wartości odżywcze dla jednej muffinki (mogą się różnić w zależności od tego ile i jaką damy czekoladę do muffinek):
kalorie: 90 kcal
białko : 3,8 g
tłuszcz : 3,3 g
węglowodany : 11,8 g
błonnik : 4 g

5 listopada 2014

ZDOBYCZE Z SECOND HAND

Dzisiaj post z serii zdobycze z sh, dawno takiego nie było ponieważ teraz mniej szperam w sh, ale ostatnie zdobycze są całkiem, całkiem, zobaczcie sami.
Dodam tylko, że pierwszy sweterek i czerwona bluza to łupy za 1 zł !





 

3 listopada 2014

BIAŁA KOSZULA NIE TYLKO NA ELEGANCKO / OUTFIT OF THE DAY

Czy biała koszula musi być wyłącznie na specjalne okazje? Absolutnie nie i postaram się Wam to udowodnić moją dzisiejszą stylizacją. Nadaje się ona na spacer, zakupy, randkę czy spotkanie ze znajomymi. Mam nadzieję, że Wam się spodoba !
Czy u Was też dzisiaj tak ciepło i słonecznie?






koszula - Bershka
legginsy - Sinsay
buty - Sinsay
torebka - allegro
wisior - H&M
zegarek - loruswatches
pierścionki - H&M

1 listopada 2014

JAK ZDROWO SCHUDNĄĆ ZMIENIAJĄC NAWYKI - NAPOJE

Dzisiaj kolejny, trzeci już post z serii jak zdrowo schudnąć zmieniając nawyki. Dziś pod lupę bierzemy napoje. 
Zapraszam do poniższej tabelki, sprawdź czy już zmieniłeś swoje nawyki na zdrowsze czy jeszcze coś musisz poprawić? 
Mam nadzieję, że większość z Was już wie, to co przeczyta poniżej :)
Buziaki !